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ケガを3割減らし、パフォーマンスUPもできるFIFA推奨の「The11+(イレブンプラス)」とは

高浜市の接骨院 院長であり、愛知のサッカートレーナー(日体協AT)でもある石川です。

 

FIFA傘下のF-MARCと呼ばれる組織が作成した「The11+(イレブンプラス)」と呼ばれるケガの予防プログラムがあります。

 

by Albumen

 

育成年代の日本人サッカー選手男女484名を対象とした研究によると、The11+を導入後、筋肉痛や非接触型の足関節捻挫を始めとした下肢の傷害発生率が約29%減少された という報告がなされています。(詳しくはこちら>

 

さらにケガの予防だけではなく、The11+を6ヶ月間週に1-2回行なった結果、ターンのスピードやバランス能力も有意に向上していた とする報告も出ています。(詳しくはこちら>

それほど効果の期待される「The11+」とは何なのでしょうか?

 

FIFAが推奨する「The11+(イレブンプラス)」とは?

サッカー選手のために作られたケガの予防プログラムで、特別な器具などを使わずに身体の強化をできるシンプルなトレーニングメソッドです。

以下のような3つのパートで構成されています。

1. ウォーミングアップと柔軟性の向上
2. レベルごとの筋力や瞬発力、バランス力の強化
3. スピードや機敏性などの強化

具体的なトレーニング方法については、日本サッカー協会のホームページに動画などで掲載されていますので、そちらをご覧下さい

もちろん私も帯同しているトレセンなどでは行なっていますが、まだまだ地域の学校やクラブチームレベルでは導入されていないところも多いと思います。

ですが、ケガの予防と同時に、パフォーマンスの向上も見込めるため、たとえチーム単位での導入が難しかったとしても、個人レベルで積極的に日々のトレーニングに組み込んでいくことをお勧めします

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