サッカートレーナー
日本代表の長谷部選手も悩まされた膝の半月板から早く復帰する方法
日体協公認サッカートレーナー、高浜市のひえだ接骨院、院長の石川です。
今朝の日本代表戦は、コスタリカ相手に3-1で逆転勝利だったようです!
本大会前にケガをせず、しっかりコンディションを整えながら、「勝ち癖」をつけていって欲しいですね!
この試合、キャプテンの長谷部選手は出場しませんでしたが、所属しているニュルンベルクを退団し、乾選手と同じフランクフルトに移籍することを発表したようです。
by tpower1978
そんな長谷部選手と言えば、今年1月に右膝の半月板を損傷し、しばらく戦線離脱を余儀なくされていたものの、先日のキプロス戦では途中出場し、復帰を果たしたのは記憶に新しいと思います。
膝の半月板損傷から早く復帰するために
ケガの程度にもよりますが、一般的には半月板を損傷すると、3か月程度で部分復帰、約半年で完全復帰するくらい、回復に時間がかかると言われています。
大半のケガは手術をせずに済みますが、いずれにしても、痛みがある程度引いたら、筋肉の衰えを防ぐ為に、筋トレを開始することが、復帰を早めるためには非常に重要です。
膝をケガしてしまい、脚を動かせなくなると、太ももの筋肉がどんどん小さくなっていってしまいます。だいたいケガから2週間後には15％、1ヶ月後には30～50%もの筋力が低下してしまうと言われています。
そのため、ただ運動禁止で休むのではなく、ケガをしていてもやれるトレーニングを行うことが大切です。これにより、筋力や心肺機能の低下を防げ、復帰を格段に早めることができるからです。
ただし、下手にトレーニングをしてしまうと再発を招くことにも繋がるため、
・どんなトレーニングはして良いのか？悪いのか？
・できるトレーニングにはどんなものがあるのか？
・何に気をつけて行う必要があるのか？
などのポイントを、日体協公認のアスレチックトレーナーを始めとした専門家に助言を仰ぎながら、リハビリを行うことが大切です。
高浜市を始め、三河エリアの方であればひえだ接骨院までご相談下さい。
レアルのC・ロナウドが欧州CLで怪我した太ももの裏の痛みとは？
高浜市の接骨院、日体協公認ATの石川です。
先日の欧州CL決勝戦は面白かったですね。
試合終了のホイッスルが鳴るまで、何が起きるか分からない。スポーツの醍醐味ですよね!
そんな12年ぶり、史上初の10回目の欧州制覇を成し遂げたレアル・マドリー。
by Jan S0L0
そのエースストライカーであり、大会新の17ゴールを上げて得点王にも輝いた、ポルトガル代表・C・ロナウド選手は、この大会の準々決勝で左太ももの大腿二頭筋を痛めていたことをご存知ですか？
太ももの裏が痛い！ハムストリング（大腿二頭筋）のケガとは？
症状としては以下のものがあげられます。
・太ももの裏が裂けるように痛い
・ダッシュしたり、ストレッチしたりすると痛い
・筋肉を押すと痛い
・部分的な陥没や腫れ、内出血がある
また、原因としては、急なターンやストップなどの動作で、瞬間的に強い力で筋肉が引っ張られて肉離れを起こしたり、接触プレーなどの衝撃で筋肉を損傷したりすることが考えられます。
ハムストリング（大腿二頭筋）のケガの治療
応急処置としてのRICE処置はもちろんのこと、安静により自然治癒を促し、薬や電気治療等により炎症を抑え、テーピングにより患部を固定して負担を軽減するなどの方法があります。
実際、C・ロナウド選手も、負傷後何試合か欠場し、身体のコンディションを確認しながら復帰を図っていましたね。
サッカーにケガはつきものです。しっかりとした対処を行えば早期復帰が見込めますし、逆に無理をすると選手生命を縮めてしまうことにも繋がりかねません。
日頃から自分の身体のコンディションを把握・管理できるよう、日々身体と向き合っていくことが大切です。
なでしこの佐々木監督に学ぶ２つの流儀
高浜市の接骨院 院長、日体協公認アスレチックトレーナーの石川です。
なでしこジャパンが前回の優勝国オーストラリアを1-0で制して、ついにアジア杯でも初優勝しました おめでとうございます！！
by amadeusrecord
そこで気になるのが、
「なぜこんなにも”なでしこ”は強いのか？」
その強さの秘密の一つが佐々木監督にあることは、異論の余地が無いのではないでしょうか。
ですが実は、今でこそ「FIFA女子世界年間最優秀監督賞」も受賞している佐々木監督ですが、監督としてのキャリアをスタートさせた大宮アルディージャ時代は、チームとして目立った成績を残せている訳ではありません。
ところが、2008年にコーチから昇格してなでしこの監督に就任するや、なでしこ旋風の立役者となっていらっしゃいます。
佐々木監督の２つの流儀とは？
1. 誰よりも「自分の基準」を上げ、「自分への要求」を厳しくし続ける
これは、NBAのスーパースター、マイケル・ジョーダンが、自身と他の選手との決定的違いを尋ねられて答えた内容でもありますが、佐々木監督のコメントからもそれが伺えます。
「僕の成長が1日止まってしまえば、なでしこジャパンは世界の中で1日遅れをとってしまうのだ」
「女性をうまく扱うことはできないが、女性の意見に耳を傾けて、自分を変えることぐらいならできる」
2. 選手が自分らしさを表現できる環境を作り、選手自身も気づいていない長所を見つけてあげる
例えば、澤選手は佐々木監督によって初めてボランチとしての資質を見いだされました。澤選手は当時の驚きをこう語ります。
「4-4-2になった時、自分のポジションがないわと思ったら、ノリさんが『ボランチやれ』と。ビックリしたけど、何をすればいいか分かんなかったんで、マンUの試合見て、アンデルソンのプレーを勉強したりして…。でもボランチのイメージなんて全然なかった」
一方の佐々木監督は、
「澤の良さはボールを奪う力が高いこと。奪った時が物凄いチャンスになる。澤みたいな選手がボランチにいればチームは安定する」
と強調し、断固たる決意でそのサプライズ起用を実行。その後の結果は皆さんもご存知の通り、澤選手やなでしこの快進撃が始まったのです。
フットサル選手によくある腰痛とは？
高浜市の接骨院 院長、日体協公認ATの石川です。
一昨日、なでしこジャパンが来年のワールドカップカナダ大会への出場を決めましたね。7-0、圧倒的な強さでした。
そして今月10日には、フットサル日本代表がアジアカップで日本史上初の大会2連覇!!を達成したのをあなたはご存知ですか？
決勝戦の相手は、過去最多優勝を誇る強豪イラン。日本代表のミゲル監督も「イランの歴史を見ても、今回が黄金世代といえるでしょう。」と語っていたほど、世界でも屈指のタレントが揃っていました。
そんなイランに対して日本は固い守備で好機を呼び込み、取られても追いつき、延長戦、そしてPK戦へともつれ込んだ末の勝利。新しい歴史の1ページ、おめでとうございます。
さて、そんな近年名実ともに急成長している日本の「フットサル」事情ですが、サッカーよりも手軽にできるということで、普段は会社員などをしている社会人の方や女子の方もプレーしていることが多いと思います。
そんなフットサル選手によくある痛みとして、腰痛が挙げられます。腰痛は主に3種類に分けられます。
by Norio.NAKAYAMA
1. 筋肉系の痛み：筋・筋膜性腰痛症
無理な動作や体勢により筋肉などが傷つき、急に痛み出す「ぎっくり腰（急性腰痛症・腰椎捻挫）」や、日頃の使い過ぎやケア不足が原因の慢性痛があります。
2. 疲労骨折： 腰椎分離症
13歳～14歳の中学生男子によく起こるのがこの「腰椎分離症」です。特に背中を後ろに反らせた時に、腰やお尻に重い痛みを感じます。
３. ヘルニア：腰椎椎間板ヘルニア
腰痛の中で最も重症のケースで、選手生命の危険すらあります。特に２０～３０代の方に多く、前屈みをすると強く痛みます。腰だけでなく、脚の裏が痛んだり、足先がしびれたりするような坐骨神経痛を伴っていたら、すぐに専門医を受診しましょう。
いずれにしても、日頃から運動前後に股関節や腰背部を中心にストレッチを行い、十分な睡眠と休息、栄養摂取などで身体を労ってあげること、そして腹筋や背筋の筋力を強化することが大切です。
労回復と怪我からの早期復帰に有効な●●●●●●
高浜市のひえだ接骨院 院長、日体協公認ATの石川です。
前回、オーバートレーニングの予防のために、回復プログラムを初めから組み込むことが大切だというお話をしました。
今回は、その「回復」に有効な手段の一つ、酸素カプセルについてです。酸素カプセルはブームとなった数年前ほど注目されることは少なくなりましたが、その有効性についてはやはり目を見張るものがあります。
なぜ酸素は身体に必要なのか？
「すべての病気は酸素欠乏が原因である」
野口英世博士が自著の中でこうした趣旨の言葉を残したことは有名ですが、ではなぜ酸素不足は身体に悪影響を及ぼすのでしょうか？
私たちの身体は約60兆個の細胞から成り立っていると言われています。そして、これらの細胞は酸素を用いてエネルギーを取り出し、あらゆる生命活動を行っています。
そのため、酸素が無くなれば細胞は活動を停止し、人間そのものも死ぬことになってしまいます。
逆にいえば、十分に適切な量の酸素は、細胞の活動を維持・活発化させるため、内蔵機能や血行の改善に大きく役立ちます。また、血行の改善は、冷えや動脈硬化などの生活習慣病の予防・改善はもとより、痛みの物質やコリの素となる乳酸の除去にも繋がります。
酸素カプセルは何が良いのか？
実際の治療現場でわかることは、酸素カプセルに入った選手と入らなかった選手を比べると、やはり入った選手の方が格段に怪我の治りが早く、疲労回復効果も高いということです。
これには主に2つの理由があります。
1. 空気中の酸素濃度が低く、常に酸素不足で暮らしている（本来の推奨30%：実際21%）
2. 呼吸により取り込まれるヘモグロビン結合型の酸素は、身体の末端まで届きにくい
これに対し高気圧酸素カプセルは、直接「溶解型酸素」を取り込むことで、通常の生活では不可能な量の酸素を効率よく身体の隅々まで届けることが可能となるため、損傷した細胞の再生や修復がスムーズに行われるようになるのです。
